Hold dig i form og sund: Trænings, søvn og diæt råd til esport spillere

Diæt, træning og søvn kan gøre en kæmpe forskel på velværet, og det sikrer at esport spillere er klar til deres næste store in-game ydelse – både fysisk og mentalt. Her er nogle tips til at holde sig i form …

Esport er måske ikke en fysisk aktivitet som sådan, men på amatør og professionelle niveauer kan det være mentalt trættende.

At have regulære søvn og trænings mønstre er ikke kun godt for dit generelle velvære og mentale helbred, det kan hjælpe med at forbedre din hukommelse, forbedre dit humør og det kan sågar reducere stress – det holder spillere i tip top form. Det er også blevet vist at en sund diæt er lige så vigtig for det mentale helbred som for det fysiske helbred.

Mange store hold og spillere har nu sat fysiske trænings regimer og specifikke diæt krav, og med esport spil der normalt kræver hurtige reaktioner og/eller stærke mentale færdigheder.

Så hvad bør du overveje som en esports spiller, gamer eller nogle som sidder ned i mange timer om dagen?

Hvor ofte bør du træne?

Myndighederne anbefaler at 5- til 18-årige laver mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag og træner muskler og knogler tre dage om ugen.

For voksne mellem 19 og 64, anbefaler myndighederne at lave styrke træning 2+ dage om ugen der rammer alle de store muskler, plus en af følgende:

• 150 minutter af moderat aktivitet om ugen (omkring 20-30 per dag), såsom at cykle eller hurtig gang, ELLER
• 75 minutter energisk aktivitet om ugen, såsom at løbe eller et spil tennis, ELLER
• Et miks af moderat og energisk aktivitet hver uge, for eksempel to halvtimers løb plus en halv time hurtig gang.

Søvn råd

At få en god nats søvn er vigtigt da det kan formindske træthed, en kort lunte og mangel på fokus, og kan formindske risikoen for overvægt, hjertesygdomme og diabetes.

Her er nogle tips for at sove godt:

• Kom ind i en rutine – sov i de samme timer
• Fald ned – prøv at tage et bad, slukke skærmene, lave nogle lette beroligende øvelser
• Prøv noget urtemedicin eller cbd supplementer såsom meladol. Læs mere om cbd her.
• Prøv og holde dit soveværelse mørkt, stille, ryddeligt, frit fra underholdnings enheder som smartphones og TV, og hold temperaturen mellem 18 og 24 grader
• Undgå at spise store måltider før du skal sove
• Undgå at drikke alkohol og koffein før du går i seng

Fokuser på din diæt

Ifølge Eatwell Guide, er det anbefalet at mænd får omkring 2.500 kalorier om dagen, mens kvinder bør få omkring 2.000 kalorier om dagen.

Folk anbefales at:

• Spise fem portioner af frugt og grønsager om dagen
• Skær ned på salt, sukker og mættet fedt
• Baser måltider på kartofler, brød, ris, pasta eller andre stivede karbohydrater.
• Drik masser af væsker –regeringen anbefaler 6-8 glas om dagen
• Spis nogle bønner, bælgplanter, fisk, kød eller andre proteiner.
• Drik/spis nogle mejeriprodukter eller mejeri alternativer
• Spring ikke morgenmaden over – en fuldkorns, lavt sukkerindhold morgenmadsprodukt med skåret frugt på toppen er en god anbefaling